El magnesio es un mineral esencial para el organismo, involucrado en cientos de procesos bioquímicos. Se encuentra en muchos alimentos y también está disponible en forma de suplemento. Pero, ¿tomar magnesio engorda o adelgaza? Exploraremos esta pregunta en detalle, además de discutir los beneficios de este mineral, cómo y cuándo tomarlo, y las posibles contraindicaciones de su uso.
¿Tomar magnesio engorda o adelgaza?
En principio, la respuesta a la pregunta de si tomar magnesio engorda o adelgaza es que ni engorda ni adelgaza de forma directa. El magnesio es un mineral sin calorías y no tiene un impacto directo en el aumento o pérdida de peso. Sin embargo, el magnesio juega un papel crucial en el metabolismo energético y en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y de la insulina, factores que pueden influir en el peso corporal.
En este sentido, una deficiencia de magnesio puede estar relacionada con un mayor riesgo de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2, aunque tomar suplementos de magnesio no necesariamente resultará en una pérdida de peso significativa.
Beneficios del magnesio
El magnesio tiene múltiples beneficios para la salud. Es esencial para la función muscular y nerviosa, la regulación del ritmo cardíaco, y la formación de proteínas y ADN. Además, el magnesio ayuda a mantener la salud ósea y a regular la presión arterial.
El magnesio también puede mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, aliviar los dolores de cabeza y las migrañas, y mejorar los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres. Además, la investigación ha asociado una ingesta adecuada de magnesio con un menor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y diabetes.
Cómo y cuándo tomar magnesio
El magnesio se puede obtener a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral, como los frutos secos, los granos integrales, las legumbres, y los vegetales de hojas verdes. Para aquellos que necesiten suplementos de magnesio, estos vienen en varias formas, incluyendo óxido de magnesio, citrato de magnesio, y cloruro de magnesio.
La dosis de magnesio varía dependiendo de la edad, el sexo, y la condición de salud de la persona. La ingesta diaria recomendada para adultos es de alrededor de 310-420 mg. Sin embargo, siempre se debe seguir la recomendación de un profesional de la salud o seguir las instrucciones indicadas por el fabricante.
Contraindicaciones del magnesio
Aunque el magnesio es generalmente seguro para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas, puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas, y calambres abdominales en algunas personas. Las dosis altas de magnesio pueden llevar a problemas más serios como presión arterial baja, confusión, y ritmo cardíaco irregular.
Las personas con enfermedad renal deben evitar tomar suplementos de magnesio sin supervisión médica, ya que sus riñones pueden tener problemas para eliminar el exceso de magnesio. También se debe tener precaución al tomar magnesio con ciertos medicamentos, como antibióticos y medicamentos para la presión arterial, ya que puede interactuar con ellos.
Y hasta aquí nuestro contenido donde te hemos explicado si tomar magnesio engorda o adelgaza (ni engorda ni adelgaza de forma directa). Recuerda que el magnesio juega un papel importante en el metabolismo y la salud general que pueden favorecer a la pérdida de peso de forma indirecta. Debe tomarse siguiendo las recomendaciones de un profesional de la salud, y con precaución en personas con enfermedades renales o que toman ciertos medicamentos.