Las proteínas son esenciales para el organismo ya que intervienen en la construcción y reparación de tejidos, como los músculos y la piel. También cumplen funciones vitales como la producción de enzimas y hormonas, el transporte de oxígeno y nutrientes en la sangre y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Son, en suma, la base fundamental para el correcto funcionamiento y mantenimiento de nuestro cuerpo. En este artículo vas a conocer las mejores frutas con proteínas que puedes añadir a tu dieta.
Las mejores frutas con proteínas
Coco
El líder de frutas con proteínas es el coco, ofrece 3.3 gramos de proteína por cada 100 gramos. Es una excelente fuente de grasas saludables, que pueden ayudar a aumentar la energía y promover la salud del corazón y del cerebro. Además, el coco es rico en fibra, que puede ayudar a mejorar la digestión y la sensación de saciedad.
Guayaba
Esta fruta es una de las que más proteínas contiene, con alrededor de 2.6 gramos por cada 100 gramos. La guayaba es una excelente fuente de vitamina C, proporcionando más del doble de la cantidad diaria recomendada. Esta vitamina es vital para la salud del sistema inmunológico, la producción de colágeno y la absorción de hierro. Además, la guayaba es rica en fibra dietética, que ayuda a mantener la salud digestiva y puede contribuir a la pérdida de peso al proporcionar una sensación de saciedad.
Aguacate
Otra de las frutas con proteínas es el aguacate, contiene alrededor de 2 gramos de proteínas por cada 100 gramos. Es una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y mejorar la salud del corazón. El aguacate también es rico en vitamina K, que es crucial para la coagulación de la sangre y la salud ósea.
Moras
Unos 100 gramos de moras contienen aproximadamente 1.4 gramos de proteína. Las moras también son ricas en antioxidantes, estos ayudan a proteger el cuerpo contra los daños de los radicales libres, lo que puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas y mejorar la salud de la piel. Las moras también pueden ayudar a mejorar la salud digestiva debido a su contenido en fibra. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al disminuir el colesterol en la sangre, y proporcionar una sensación de saciedad, lo cual es útil para la gestión del peso.
Plátano
Otra de las interesantes frutas con proteínas es el plátano, proporciona aproximadamente 1.3 gramos de proteína por cada 100 gramos. Es famoso por su alto contenido de potasio, un mineral esencial que ayuda a regular la presión arterial y mantener la salud del corazón. Además, los plátanos son ricos en vitamina B6, que es necesaria para la función cerebral y la creación de neurotransmisores, como la serotonina.
Frambuesas
Contienen aproximadamente 1.2 gramos de proteína por cada 100 gramos. Las frambuesas son una fuente excepcional de nutrientes y ofrecen varios beneficios para la salud. Entre sus beneficios destaca que pueden ayudar a la salud digestiva. También es un excelente aliado para la salud del corazón.
Kiwi
Unos 100 gramos de kiwi contienen aproximadamente 1.1 gramos de proteína. El kiwi también es notablemente rico en vitamina C, incluso más que las naranjas. La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra los daños de los radicales libres, fortalece el sistema inmunológico y promueve la salud de la piel. El kiwi, por su contenido en fibra dietética, es ideal para la salud digestiva.
Y hasta aquí nuestro contenido donde te hemos explicado cuales son las frutas con más proteínas.