Los cambios drásticos en la alimentación no siempre son buenos, así que antes de iniciar un nuevo estilo de vida debe saber algunos efectos que pueden surgir.
Los cambios drásticos en la alimentación pueden ser peligrosos. Incluso cuando estás planeando un cambio en la alimentación a una dieta muy saludable que te ayudará a deshacerte de las gorditas extras y te ayudará a tener un cuerpo «de modelo», no es aconsejable hacer grandes cambios de repente. Su cuerpo puede o no acostumbrarse a eso.
En este artículo reflexionaremos sobre algunos efectos adversos de estos cambios y veremos cómo se pueden evitar.
¿Por qué hay efectos negativos?
Un cambio repentino y drástico en los hábitos alimenticios puede afectar negativamente al metabolismo y a los niveles de energía presentes en el organismo.
De hecho, es muy importante tomar estas decisiones bajo la supervisión de un profesional sanitario cualificado, en particular un nutricionista.
Muchos de los planes alimentarios y dietas que circulan libremente entre las redes sociales, por ejemplo, no siempre proceden de personas capacitadas para ello. Por lo tanto, tenga siempre cuidado antes de confiar su salud a dietas que no conoce y que no tienen base científica.
Así que, aunque hayas terminado con un buen plan de dieta, haz cambios gradativamente para que tu cuerpo ni siquiera sepa de la transición suave.
Efectos negativos de cambios drásticos en la alimentación
1. Disminución de los niveles de energía
Es habitual que en los cambios de hábitos alimenticios haya un consumo total de calorías muy bajo en comparación con la ingesta anterior. Como no entra tanta energía como antes, el cuerpo se siente más cansado y agotado. Los niveles de energía se reducen en general.
2. Fatiga
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Los cambios en la alimentación no tienen que ser sinónimo de mala alimentación. Sin embargo, puede que empiece a haber escasez de nutrientes que una vez fueron ingeridos. Con la falta de estos nutrientes a los que está acostumbrado el organismo, llega el cansancio. Por lo tanto, cada vez que decida hacer cambios en la alimentación no olvide ingerir todos los nutrientes necesarios.
3. Hambre
Cuando los planes alimentarios no son equilibrados y no tienen suficientes alimentos, surge el hambre.
Cuando se cambia de hábitos alimenticios no se debe pasar a un plano donde la persona no se sienta satisfecha, porque de lo contrario va a andar siempre con ganas de comer para suprimir la necesidad de nutrientes, principalmente cuando anteriormente se ingería un gran volumen de alimentos.
Tener hambre todo el día no es agradable e incluso puede deprimir a la persona.
4. Mareo
Sentir mareos es también uno de los efectos negativos que pueden producirse después de cambios drásticos en la alimentación.
Pero si se siente mareado cuya causa puede estar relacionada con la alimentación, es importante parar la dieta que está haciendo y buscar un profesional sanitario. Es probable que no se alimente con los nutrientes y la energía suficientes.
5. Trastornos intestinales
Si incluso cuando no hay cambios en la alimentación se notan cambios intestinales, cuando hay cambios es mucho más probable que ocurran. Esto podría estar relacionado con el consumo reducido de fibras.
Las fibras ayudan a regular los movimientos intestinales, y cuando su consumo no es suficiente, puede haber estreñimiento y estreñimiento.
6. Irritación
Después de la fase de habituación a la nueva dieta, puede empezar a surgir la fase de irritación principalmente en Citas con otras personas en las que nadie está restringiendo la alimentación.
Cuando todos a su alrededor están comiendo de todo sin sentirse restringidos, puede desencadenar un cambio de humor. No todas las dietas tienen que estar restringidas, pero hay algunas que sí, y para mantener el foco en la dieta la gente deja de comer muchos alimentos que anteriormente no decían que no.
7. Deseo de comida
Los cambios drásticos en la alimentación provocan fuertes deseos de comida, sobre todo en dietas muy restrictivas.
Esta situación en particular puede ser peligrosa, ya que si uno no se resiste a la voluntad de comer, puede acabar consumiendo una gran cantidad de alimentos que, en su mayoría, son ricos en azúcar, grasa y sal y pobres en nutrientes como vitaminas y minerales.
¿Cómo evitar estos efectos adversos?
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Para evitar los efectos adversos de los cambios repentinos en su dieta, siga estas indicaciones y se sienta mejor.
Hacer cambios en la alimentación que sean realistas y alcanzables;
Realizar un cambio a la vez e ir añadiendo más cambios a medida que empieza a sentirse cómodo con el cambio implementado;
Disfrutar de cada comida, sin pensar en las comidas que hacía antes.