El consumo de batidos de proteínas en relación con los entrenamientos ha sido un tema de debate. En este artículo te vamos a explicar cuando tomar batido de proteínas antes o después de entrenar. Debes saber que, tanto tomar un batido de proteínas antes como después del entrenamiento puede tener beneficios, dependiendo de tus objetivos individuales de fitness y nutrición.
Batido de proteínas antes del entrenamiento
Tomar un batido de proteínas antes del entrenamiento puede ser beneficioso para suministrar a tus músculos un flujo constante de aminoácidos durante tu sesión de ejercicio. Esta ingesta de proteínas puede ayudar a reducir el desgaste muscular, mejorar la resistencia y aumentar la energía.
El tiempo óptimo para tomar un batido de proteínas antes de un entrenamiento puede variar dependiendo de tu metabolismo y los objetivos de tu entrenamiento. Aquí hay algunas sugerencias generales:
30-60 minutos antes del entrenamiento: Algunos estudios sugieren que tomar proteínas antes del entrenamiento puede ayudar a alimentar tus músculos durante el entrenamiento. Sin embargo, se sugiere tomarlo al menos 30 minutos antes para dar tiempo a tu cuerpo para comenzar a digerir la proteína. Este período de tiempo permite que la proteína llegue a tus músculos cuando más la necesitan.
1-2 horas antes del entrenamiento: Si tu batido de proteínas es un poco más pesado o incluye otros nutrientes (como carbohidratos), querrás dar a tu cuerpo más tiempo para digerir. En este caso, puedes considerar tomar tu batido de 1 a 2 horas antes del entrenamiento.
Batido de proteínas después del entrenamiento
Por otro lado, tomar un batido de proteínas después del entrenamiento puede contribuir a la recuperación y reparación muscular. Después de un entrenamiento, tus músculos están en un estado de desgaste y necesitan proteínas para repararse y crecer. Los batidos de proteínas pueden proporcionar a tus músculos estos nutrientes esenciales de una manera fácilmente digerible y rápida.
¿Cuándo tomar el batido de proteínas después del entrenamiento?
Inmediatamente después del entrenamiento: Varios estudios sugieren que hay una «ventana anabólica» de unos 30-60 minutos después del entrenamiento durante la cual tu cuerpo puede absorber la proteína más eficientemente. Consumir proteínas inmediatamente después del ejercicio puede ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares.
1-2 horas después del entrenamiento: Sin embargo, otros estudios han demostrado que esta ventana puede extenderse hasta 2 horas o más después del entrenamiento. Por lo tanto, si no puedes consumir proteínas inmediatamente después del ejercicio, aún obtendrás beneficios si puedes consumirlas dentro de un par de horas.
En resumen, intenta tomar un batido de proteínas lo más pronto posible después de tu entrenamiento, pero si eso no es posible, intenta consumirlo dentro de las siguientes dos horas.
Ahora que ya sabes cuando tomar un batido de proteínas antes o después de entrenar, te vamos a informar de consideraciones que deberías tener muy en cuenta.
Consideraciones
Sin embargo, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que lo que es más importante que el momento de la ingesta de proteínas es la ingesta total de proteínas a lo largo del día. Si estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta, el momento exacto de tu batido de proteínas puede no ser tan crítico.
Además, es importante recordar que aunque los batidos de proteínas pueden ser una manera conveniente de aumentar la ingesta de proteínas, también es esencial obtener proteínas de fuentes de alimentos integrales como carnes magras, pescado, lácteos, huevos, legumbres y frutos secos.
Por último, aunque los batidos de proteínas pueden ser beneficiosos, no son esenciales para todos. Es mejor hablar con un dietista registrado o un profesional de la salud para discutir tus necesidades individuales antes de comenzar a tomar batidos de proteínas o cualquier otro suplemento dietético.
Y hasta aquí nuestro contenido donde te hemos informado cuando tomar batido de proteínas antes o después de entrenar. Te recomendamos la lectura de nuestro artículo sobre la proteína después o antes de entrenar.