Las frutas son un componente esencial de cualquier dieta equilibrada, sin embargo, algunas contienen cantidades significativas de azúcar. Aquí, destacamos las frutas con menos azúcar, sus beneficios y su aporte en vitaminas y minerales.
Las 15 frutas con menos azúcar
Aguacate
Los aguacates sólo contienen 0.7 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son ricos en vitaminas K, E, C, y B, además de minerales como el potasio y el cobre. Los aguacates son conocidos por su alto contenido en grasas saludables, que ayudan a la salud cardiovascular. Consulta todos los beneficios y contraindicaciones del aguacate.
Albaricoque
Otra de las frutas con menos azúcar son los albaricoques contienen alrededor de 3.9 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son ricos en vitamina A, vitamina C y fibra dietética. También contienen una buena cantidad de potasio y antioxidantes, que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y a mejorar la salud ocular.
Frambuesas
Las frambuesas contienen alrededor de 4.4 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son una excelente fuente de vitamina C, vitamina K, fibra y manganeso. También contienen antioxidantes potentes como los flavonoides y ácido elágico, que pueden tener efectos protectores contra enfermedades crónicas como el cáncer y enfermedades del corazón.
Fresas
Las fresas son otra de las frutas con menos azúcar. Esta deliciosa fruta contiene alrededor de 4.9 gramos de azúcar por 100 gramos. Son una excelente fuente de vitamina C y manganeso, y también contienen cantidades decentes de folato (vitamina B9) y potasio. Las fresas están repletas de antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño celular.
Moras
Las moras contienen alrededor de 4.9 gramos de azúcar por 100 gramos. Son una excelente fuente de vitamina C y vitamina K, y también proporcionan una buena cantidad de fibra. Las moras están llenas de antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir el daño celular.
Papaya
Otra de las frutas con menos azúcar es la papaya, contienen alrededor de 5.9 gramos de azúcar por 100 gramos. Son una excelente fuente de vitamina C, y también proporcionan una buena cantidad de folato y potasio. La papaya es especialmente conocida por su contenido en papaína, una enzima que ayuda en la digestión. Todos los beneficios y contraindicaciones de la papaya.
Melón
Los melones contienen alrededor de 6.2 gramos de azúcar por 100 gramos. Son una gran fuente de vitamina A, vitamina C, y potasio. Los melones también contienen una alta cantidad de agua, lo que los hace hidratantes y saciantes. Beneficios y contraindicaciones del melón.
Pomelo
Sus 7 gramos de azúcar por cada 100 gramos convierten al pomelo en otra de las frutas con menos azúcar. Son ricos en vitamina C y proporcionan una buena cantidad de fibra. Los pomelos pueden ayudar en la pérdida de peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Consulta todos los beneficios y contraindicaciones del melón.
Nectarina
Las nectarinas contienen alrededor de 7.9 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son una gran fuente de vitamina C, vitamina A, y potasio. También contienen antioxidantes, como los polifenoles, que pueden ayudar a proteger contra el daño celular.
Cerezas
Otra de las frutas con menos azúcar son las cerezas, contienen aproximadamente 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son una fuente notable de vitamina C, vitamina A y fibra dietética. Las cerezas también son conocidas por su contenido de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Melocotón
Los melocotones contienen aproximadamente 8.4 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son ricos en vitamina A, vitamina C, y fibra. Los melocotones también contienen antioxidantes que pueden ayudar a combatir enfermedades crónicas y mejorar la salud de la piel.
Kiwi
Los kiwis contienen 8.9 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son ricos en vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato y potasio. Los kiwis son particularmente conocidos por su capacidad para mejorar la digestión debido a su contenido de actinidina, una enzima que descompone las proteínas. Consulta los beneficios y contraindicaciones del kiwi.
Arándanos
Los arándanos contienen alrededor de 9.7 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son ricos en vitamina C, vitamina K y fibra. Además, los arándanos tienen una alta capacidad antioxidante, que puede ayudar a prevenir el daño celular y reducir la inflamación.
Pera
Las peras contienen aproximadamente 9.8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son ricas en vitamina C, vitamina K y fibra. Las peras son una buena fuente de antioxidantes, incluyendo flavonoides y ácido hidrocinámico, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.
Incluir estas frutas en tu dieta puede proporcionarte un dulzor moderado y una gran cantidad de nutrientes. Recuerda, una dieta equilibrada y saludable debe ser diversa y contener una variedad de diferentes alimentos para garantizar que estés obteniendo una gama completa de nutrientes.
Ciruela
Las ciruelas contienen alrededor de 9.9 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Son una excelente fuente de vitamina C, vitamina K, y fibra. También contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.
Cada una de estas frutas puede ofrecer un dulzor moderado junto con valiosos nutrientes y beneficios para la salud. Es importante recordar que, aunque estas frutas tienen un menor contenido de azúcar, todas las frutas pueden formar parte de una dieta equilibrada y saludable.
Y hasta aquí nuestro artículo donde te hemos explicado cuales son las frutas con menos azúcar.